Sab. Okt 24th, 2020

Pentingnya Nutrisi Makro dan Mikro Untuk Ibu Hamil

Ilustrsi ibu hamil (Doc.net)

JARRAKSEHAT.COM – Masa kehamilan adalah masa yang menebarkan sekaligus menyenangkan bagi setiap ibu hamil. Namun, masih banyak ibu hamil yang melupakan pentingnya nutrisi gizi yang diperlukan mereka agar janin di dalam kandungan tumbuh dengan sehat.

Penting sekali mengetahui kebutuhan nutrisi sebelum dan selama kehamilan, sebab hal ini akan mempengaruhi kesehatan Mama serta janin yang dikandungnya nanti.

Perlu Mama ketahui sebelumnya, di Indonesia sebanyak 1 dari 2 ibu hamil mengalami anemia dan kekurangan nutrisi mikro seperti zat besi dan asam folat. Padahal, nutrisi tersebut sangatlah penting untuk dikonsumsi oleh semua ibu hamil.

1. Apa itu Nutrisi Makro

Nutrisi makro atau makronutrien adalah sumber energi yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar untuk bertahan hidup. 

Sebagai salah satu nutrisi yang penting dicukupi oleh ibu hamil, dr. Ali menjabarkan nutrisi apa saja yang terkandung dalam makronutrien, diantaranya adalah:

  • Protein. Berperan sebagai sumber energi dan penyusun utama dari sel tubuh yang berguna untuk membantu memproduksi darah ibu hamil.
  • Karbohidrat. Menyediakan energi untuk Mama dan janin selama kehamilan. 
  • Lemak. Menyediakan energi jangka panjang untuk pertumbuhan. Sebaiknya dibutuhkan kurang lebih 30% kalori harian.
  • Asam lemak esensial. Berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak yang baik bagi janin Mama.

Lantas, seberapa banyak kalori yang dibutuhkan oleh ibu hamil? dr. Ali menjabarkan bahwa ibu hamil membutuhkan protein sebanyak 5,186.

Lemak sebanyak 36,329. Metabolisme sebanyak 35,717 dan juga energi makanan sebanyak 7,723.

Total kalori yang ibu hamil butuhkan selama 280 hari selama kehamilan adalah sebanyak 84,957. Sehingga dr. Ali menyarankan ibu hamil membutuhkan 330 atau sekitar 30% kalori perharinya.

2. Apa itu Nutrisi Mikro?

Jika nutrisi makro dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar, berbanding terbalik dengan nutrisi mikro yang jauh lebih kecil dibutuhkan untuk tubuh.

Nutrisi mikro atau mikronutrien adalah zat gizi yang diperlukan oleh tubuh manusia selama hidupnya dalam jumlah kecil untuk melaksanakan fungsi-fungsi fisiologis, tetapi nutrisi mikro tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh.

Selain nutrisi makro, nutrisi mikro yang lebih kecil dubutuhkan untuk tubuh manusia ternyata sangat berpengaruh penting untuk ibu hamil dan menyusui. 

Nutrisi mikro terdiri dari beragam jenis vitamin, mineral, termasuk juga zat besi dan asam folat yang penting untuk masa kehamilan, dr. Ali menjabarkan apa saja yang terkandung dalam nutrisi mikro, diantaranya:

  • Vitamin larut air yang berguna untuk membantu dalam pelepasan energi karbohidrat dan pembentukan sel darah merah.
  • Vitamin larut lemak yang berguna unuk perkembangan dan metabolisme janin.
  • Mineral yang bisa didapat dari minum air yang cukup serta meminum susu untuk ibu hamil sebagai penambah asupan zat besi dan asam folat.

Saat masa kehamilan, ibu hamil seringkali mengalami rasa mual dan mengurangi jumlah makannya. Banyak dari ibu hamil beranggapan jika minum susu hamil saja cukup sebagai pemenuh nutrisi Mama dan janinnya. Dr. Ali secara tegas menjawa bahwa anggap itu adalah anggapan yang salah besar.

Perlu diingat, nutrisi berbeda dengan makanan. Makanan adalah segala sesuatu yang Mama makan, sedangkan nutrisi adalah apa yang terkandung di dalam makanan tersebut. Jadi, susu saja tidak cukup, sebab susu hanyalah suplemen tambahan yang berguna untuk melengkapi nutrisi Mama saat sedang hamil.

Kebutuhan kalori harian tetap harus dicukupi ya, Ma. Hal ini berguna agar nutrisi makro dan mikro pada saat masa kehamilan tercukupi dengan imbang.

Jarraksehat.com/lle

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

JARRAKSEHAT.COM. Manggis (Garcinia mangostana L.) adalah sejenis pohon hijau abadi dari daerah tropika yang diyakini berasal dari Semenanjung Malaya dan menyebar ke Kepulauan Nusantara. Tumbuh...

Pilek merupakan salah satu penyakit yang cukup umum terjadi di tengah masyarakat. Tidak ada “cara cepat” untuk menyembuhkan pilek. Akan tetapi, ada beberapa hal yang...

Tanaman brotowali adalah tanaman perdu yang sering kita jumpai di sekitar kita. Fungsi tanaman brotowali bagi sebagian masyarakat digunakan sebagai tanaman hias. Jenis tanaman brotowali...

Jarrakselebritis.com --Lyodra Margaretha Ginting (lahir di Medan, 21 Juni 2003; umur 17 tahun), adalah seorang penyanyi asal Medan, Sumatra Utara, Indonesia. Namanya mulai banyak dikenal...

Jarrakselebritis.com - Baru-baru ini, sebuah film pendek berjudul 'Tilik' viral di media sosial. Bukan tanpa alasan, hal itu karena film tersebut dianggap mampu merepresentasikan kehidupan...